Thursday, March 23, 2017

Pengiraan Jumlah Kalori Untuk Menurunkan Berat Badan



Pengiraan Menu Kalori

Pengiraan Julah Kalori Untuk Menurunkan Berat Badan | Menurunkan berat badan? Impian setiap orang yang obesiti dalam dunia ini kan? hehe.. Kebanyakkan diet orang Malaysia untuk menurunkan berat badan adalah tidak memakan nasi. Mungkin ada benarnya. Tapi bagi aku, pengambilan kalori dalam makanan adalah yang paling perlu dititikberatkan.

Badan kita memerlukan pengambilan kalori setiap hari. Akan tetapi, jumlah kalori yang diambil adalah bergantung kepada individu dan juga jantina. 

Kalori bagi lelaki : 2000 sehingga 2500 kalori
Kalori bagi wanita : 1600 sehingga 2000 kalori 

Dalam mengurangkan pengambilan kalori, jika kalori yang diambil adalah terlalu kurang, ianya juga tidak baik untuk badan. Ini adalah kerana badan juga memerlukan jumlah kalori yang tertentu untuk berfungsi dengan baik. Oleh yang demikian, kita perlu mengambil bilangan kalori yang diperlukan sahaja. Untuk mengetahui berapa jumlah kalori yang diperlukan oleh badan kita, kita perlu tahu mengenai pengiraan: 


1. Basal Metabolic Rate (BMR)

Jumlah kalori yang diperlukan oleh badan kita. 

Jika kalori yang diambil rendah dari BMR, badan boleh mengalami kekurangan kalori yang boleh menyebabkan badan lemah, sakit dan sebagainya kerana ianya keperluan asas untuk jantung dan organ dalaman untuk berfungsi dengan baik.

2. Daily Calorie Requirement (DCR)

Jumlah kalori harian yang bergantung kepada aktiviti harian kita.


Pengiraan Basal Metabolic Rate

BMR Wanita : 655 + (6 x berat dalam kg) + (1.8 x tinggi dalam cm) - (4.7 x umur dalam tahun)
BMR Lelaki : 66 + (13.7 x berat dalam kg) + (5 x tinggi dalam cm) - (6.8 x umur dalam tahun)

Pengiraan Daily Calorie Requirement

BMR x 1.2 (jika kurang atau tiada senaman, kerja di meja)
BMR x 1.375 (senaman ringan / bersukan  1-3 hari/minggu)
BMR x 1.55 (senaman sederhana / bersukan 3-5 hari/minggu)
BMR x 1.725 (senaman berat / bersukan 6-7 hari/minggu)
BMR x 1.9 (senaman berat setiap hari / bersukan dan latihan fizikal atau 2x sehari)

Nota : Jika mahu mengekalkan berat badan, ambil kalori bersamaan dengan DCR. Jika hendak kurangkan berat badan, ambil kalori kurang DCR tetapi jangan lebih rendah dari BMR 

Jadi, bagaimana hendak mengetahui kalori dalam makanan yang kita ambil setiap hari?


Aku menggunakan sebuah perisian myfitnesspal dari Google Play dimana ianya mempunyai data-data kalori yang terdapat dalam hampir semua jenis makanan di Malaysia. Jadi, jom la mula berdiet. hehe..

Monday, March 20, 2017

9 Tips Persediaan Mendaki Bukit Atau Gunung

9 Tips Persediaan Mendaki Bukit Atau Gunung | Setiap orang diantara kita pasti jarang untuk pergi melakukan aktiviti mendaki atau hiking kan? Pada mereka yang tidak berpengalaman atau tidak pernah mendaki, pastinya ada perkara penting yang perlu korang ingin tahu mengenai persiapan mendaki. Oleh itu, disini aku ingin kongsikan 9 tips persediaan mendaki gunung


1. Persiapkan air semaksimum mungkin yang korang boleh bawa. Tapi, perlu diingatkan agar berat air tidak menjadi terlalu membebankan. Air sangat penting bagi mengelakkan dehidrasi @ kehilangan air dalam badan. Bawa sekurang-kurangnya 500ml bagi air isotonik dan 1.5 liter air kosong. Jika perlu, bawa garam.

2. Bawa makanan yang boleh memberikan tenaga yang cepat contohnya seperti coklat dan juga buah pisang (untuk pendakian daypack) Tenaga yang banyak diperlukan semasa mendaki. Jangan membawa makanan yang terlalu berat dari segi muatan. Ration makanan perlulah dibahagikan bersama dengan rakan-rakan anda

3. Sediakan juga peralatan kecemasan asas seperti minyak angin, bandage dan juga handyplus bagi menghadapi situasi yang tidak diingini berlaku.

4. Jika anda sudah membuat perancangan awal-awal untuk mendaki, pastikan korang ada membuat aktiviti sukan paling kurang 2 minggu sebelum pendakian dibuat. Jika tidak, korang pasti menyesal (pengalaman kena muscle pain kat otot peha.)

5. Pastikan segala gajet korang disimpan di dalam bekas kalis air dan dan dapat menahan hentakan kuat contohnya seperti plastik, bagi mengelakkan gajet anda rosak ketika pendakian dibuat.

6. Sila buat homework mengenai gunung atau bukit yang bakal korang daki. Ini adalah penting bagi korang untuk merancang laluan, kontur persekitaran dan juga kesukaran yang akan dialami.

7. Pakai pakaian yang bersesuaian dengan aktiviti mendaki. Pilih kasut yang bersesuaian. Kasut adalah penting semasa mendaki bagi mengurangkan kelicinan pendakian. Nak jimat bajet, pakai kasut Adidas Kampung.
Adidas kampung berbanding kasut hiking. Sumber : Yellow Tuktuk

8. Pendakian selalunya dimulakan pada awal pagi. Jadi, jangan makan terlalu banyak semasa sarapan pagi. Cukup sekadar mengalas perut sahaja. Sila pastikan sebelum pendakian dibuat, panaskan badan anda terlebih dahulu dengan senaman ringan.

9. Sebelum melakukan pendakian, daftarkan atau inform kepada pihak renjer hutan bagi mendapatkan keizinan dan juga sebagai langkah keselamatan jika korang tersesat.

Tips ini terhad kepada pendakian harian sahaja. Jika pendakian yang memerlukan korang bermalam, sila rujuk kepada pakar. Jika anda masih baru macam saya, disarankan bawa seorang dua yang berpengalaman dalam pendakian.




Potensi Perniagaan Milo Kiosk

Potensi Perniagaan Milo Kiosk

Kenapa perlu berniaga dengan Milo Kiosk

Saya rasa tak perlu untuk jelaskan dengan lebih lanjut. Ini kerana, ramai golongan dari kanak-kanak sehingga orang dewasa dan warga emas kenal dengan jenama air Milo. Oleh yang demikian, jenama Milo tak perlu diperkenalkan lagi seperti perniagaan kopi hipster yang banyak diniagakan sekitar tahun 2016 lalu. 

Tetapi, adakalanya kami terjumpa mereka yang menjalankan perniagaan air Milo ini rasanya tidak berkualiti ataupun tasteless. Tidak sama seperti air Milo lori yang anda rasa semasa kecil dahulu. Sangat sedap dan sedikit berlemak.

Akan tetapi, saya ada terjumpa beberapa page dalam facebook yang mempromosikan pakej perniagaan air Milo masing-masing. Mereka ini mempromosikan rasa yang sama atau hampir sama dengan air Milo lori yang pernah dirasai dahulu.


Pakej Bisnes Air Milo Premium



























Pakej Bisnes Milo Murah





Milo Original
Mereka yang saya sebutkan ini adalah mereka yang membekalkan pakej perniagaan air Milo yang boleh saya jumpai dalam laman Facebook. Kebanyakkan pakej perniagaan air milo mereka adalah bermula dari RM 600.00 sehingga RM 3000.00 (bergantung kepada mudal anda).

Jadi, sekiranya anda berminat dengan pakej yang mereka tawarkan, anda boleh berhubung terus dengan mereka bagi memulakan perniagaan anda.

Mini Karnival Kerjaya Negeri Sembilan 25 Mac 2017

Mini Karnival Kerjaya 2017 anjuran Pusat JobsMalaysia Negeri Sembilan kali ini akan diadakan pada :

Tarikh : 25 Mac 2017 (Sabtu)
Masa : 9.00 pagi - 3.00 petang
Tempat : Dewan Raja Melewar, Tingkat 6, Wisma Perkeso Seremban
Mini Karnival Kerjaya Negeri Sembilan 2016
Mini Karnival ini akan disertai oleh 12 syarikat iaitu :
1. Westports Malaysia Sdn. Bhd.
2. Toto Malaysia Sdn. Bhd.
3. Samsung SDI Energy Malaysia Sdn. Bhd.
4. Daihatsu Perodua Engine Manufacturing Sdn. Bhd.
5. Western Digital (Malaysia) Sdn. Bhd.
6. PureCircle Sdn. Bhd.
7. Mydin Mohamed Holdings Bhd.
8. TDK (Malaysia) Sdn. Bhd.
9. Hino Motors Manufacturing (Malaysia) Sdn. Bhd.
10. Nexperia Malaysia Sdn. Bhd.
11. Lexis Hibiscus Port Dickson
12. CTRM Aero Composites Sdn. Bhd. (Program Skim Latihan Dual Nasional)

Jom isi borang Pra Pendaftaran sekarang..!!
https://goo.gl/forms/SNKn2TAZVzs469FJ3

Pra Pendaftaran Mini Karnival Kerjaya 2017 


KEKOSONGAN JAWATAN
1) WESPORT MALAYSIA SDN. BHD
TERMINAL OPERATOR
KERANI OPERASI

2) TOTO MALAYSIA SDN. BHD.
* SHIPPING OFFICER
* DESIGN ASSISTANT OFFICER
* QA INSPECTOR
* OPERATOR PENGELUARAN
* QUALITY PLANNING SUPERVISOR
* PLANNING ASSISTANT OFFICER
* HUMAN RESOURCE PLANNING ASSISTANT OFFICER

3) SAMSUNG SDI ENERGY MALAYSIA SDN. BHD.
* ENGINEER
* TECHNICIAN
* JUNIOR TECHNICIAN
* OPERATOR PAKAR PENGELUARAN

4) DAIHATSU PERODUA ENGINE MANUFACTURING SDN. BHD.
* TEAM MEMBER (OPERATOR)

5) WESTERN DIGITAL (MALAYSIA) SDN. BHD.
* PENGANALISIS TEKNOLOGI MAKLUMAT
* SUPERINTENDANT
* JURUTERA KANAN
* JURUTEKNIK
* OPERATOR

6) PURECIRCLE SDN. BHD.
* PRODUCTION TECHNICIAN
* MAINTENANCE TECHNICIAN
* PEKERJA AM
* PURCHASING EXECUTIVE
* HR INTERN

7) MYDIN MOHAMED HOLDINGS BHD
* JURUWANG
* PENGAWAL KESELAMATAN
* PEMBANTU JUALAN

8) TDK (MALAYSIA) SDN. BHD.
* OPERATOR PENGELUARAN
* JURUTEKNIK

9) HINO MOTORS MANUFACTURING (MALAYSIA) SDN. BHD.
* ACCOUNTS EXECUTIVE - JAPANESE SPEAKING
* TEAM MEMBER

10) NEXPERIA MALAYSIA SDN. BHD.
* JURUTERA
* JURUTEKNIK

11) LEXIS HIBISCUS PORT DICKSON
* PEMBANTU PERKHIDMATAN RESTORAN
* PEMBANTU DAPUR
* PEMBANTU PEMBERSIHAN HOTEL
* JURUTERAPI SPA
* PEGAWAI PERKHIDMATAN PELANGGAN
* PEMBANTU PEMBERSIHAN BILIK

12) CTRM AERO COMPOSITES SDN. BHD. (SKIM LATIHAN DUAL NASIONAL)
* PELATIH PERANTISAN SLDN
* PELATIH PERANTISAN BLUE COLLAR


* PELATIH INSEP

Wednesday, March 15, 2017

8 Idea Menulis Blog

8 Idea Menulis Blog | Ketandusan idea adalah masalah utama seseorang penulis, tidak kiralah samada penulis blog mahupun penulis yang lainnya. Jika seorang penulis blog seperti aku, idea penulisan sentiasa perlu ada bagi mengelakkan blog tidak dikemaskinikan. Gejala ini dikenali sebagai writer's block. Dalam entri kali ini, aku ingin kongsikan idea dalam mencari idea penulisan di mana inilah yang selalu aku lakukan sebagai seorang penulis blog

No Idea. Penting untuk mengemaskini blog bagi memastikan blog anda terus relevan

Idea 1 : Menulis Berdasarkan Pemerhatian
Selalu perhatikan keadaan disekeliling anda. Dalam 1 hari, takkan anda duduk pejabat atau rumah sahaja kan? Cari permasalahan masyarakat ataupun kejanggalan dalam pemerhatian anda sehari-harian. Salah satu dari idea yang mudah. Cukup walaupun sekadar entri yang pendek.

Idea 2 : Menulis Kegiatan Sendiri
Kegiatan harian juga boleh dijadikan sebagai salah satu bentuk penulisan dalam blog. Ramai blogger yang menggunakan pendekatan ini sebagai salah satu tatacara penulisan dan disampaikan secara santai dan bersahaja seperti aktiviti harian, melancong, tempat makan, menyertai sesebuah acara dan sebagainya. Ini adalah antara perkara yang selalu aku kongsikan di dalam blog.

Idea 3 : Melakukan Pencarian Fakta Dan Maklumat Dalam Internet
Ini banyak dilakukan oleh blogger-bloger yang berinspirasikan maklumat berita, fakta mengenai dunia global, budaya, masyarakat, ganjil, pelik dan sebagainya. Ini adalah salah satu bentuk penulisan entri yang boleh menyumbang kepada trafik yang tinggi jika dilakukan dengan betul. Akan tetapi, pada pendapat peribadi aku, adalah lebih baik anda menulisnya berdasarkan pemahaman dan ayat anda sendiri. Ini akan membuatkan penulisan blog anda lebih asli dari anda menyalinnya bulat-bulat. 

Idea 4 : Penulisan Mengenai Isu Semasa
Anda boleh juga menulis dengan mengikuti isu semasa. Mungkin anda boleh mengutarakan pendapat sendiri yang mungkin anda rasakan lebih bernas. Contohnya yang terbaru adalah mengenai isu bajet 2014. Mungkin anda boleh memberi pendapat ataupun sekadar mengambil fakta-fakta penting yang jelas seperti pemberian bonus setengah bulan kepada penjawat awam. Tetapi anda harus ingat bahawa sensiviti masyarakat di Malaysia sangat tinggi. Jadi, anda perlu berhati-hati dalam penulisan begini. 

Idea 5 : Penulisan Tips
Penulisan mengenai tips ini harus dilakukan dengan membuat kajian dan cuba untuk mengaplikasikannya. Tips adalah bergantung kepada seseorang individu. Lain indidu, lain pula tipsnya. Jadi, tak perlu takut untuk anda berkongsi tips kerana itu adalah pendapat anda sendiri

Idea 6 : Penulisan Rohaniah
Anda juga boleh berkongsi dengan menulis perkara yang berbentuk rohaniah dan ilmiah. Contohnya berkongsi hadis-hadis nabi, doa-doa dan sebagainya. Akan tetapi, anda perlu berhati-hati dalam penulisan ini. Anda perlulah seorang yang berpengetahuan mengenai agama ataupun memang tahu apa yang anda tulis itu adalah benar. Ini adalah kerana; aku bagi contoh hadis. Terdapat banyak hadis-hadis palsu yang kadangkala nampak seperti benar-benar hadis. Jadi, berwaspadalah dahulu.  

Idea 7 : Melibatkan Diri Dalam Segmen Atau Give Away
Ini adalah salah satu cara untuk anda bukan sahaja menulis, tetapi juga boleh mendapatkan banyak manfaat yang lebih seperti meningkatkan followers, menambahkan lagi kenalan antara blogger, dapat hadiah jika ada rezeki dan sebagainya. 

Idea 8 : Penulisan Affiliate
Affiliate adalah satu program di mana kita diberikan komisyen bagi setiap produk yang telah dijual secara online. Buat review mengenai produk affiliate tersebut bagi promosi, seperti klikjer.com, dan lazada. Pada masa yang sama juga dapat mengemaskinikan entri blog anda kan?. Ada rezeki, dapat juga komisyen.

Jadi, jika anda mempunyai sebarang penambahan idea, bolehlah komen dibawah. Sebab saya pun masih baru dalam dunia blogging Malaysia ini. hehe.. Sharing is caring right?